El mejor momento para realizar cardio

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Todo aquel que ha empezado en un gimnasio para ponerse en forma y ganar algo de masa muscular o perder grasa ha dudado alguna vez en el momento adecuado para realizar los ejercicios de cardio, si antes o después de la musculación.

Rocío López - @rociolp99

Muchas personas piensan que lo "habitual" es hacer cardio primero, como correr en la cinta o en la elíptica, y después comenzar con el entrenamiento de musculación. Lo cierto es que no es así.

Si el objetivo de dichas personas es tener un cuerpo con menos grasa y mayor músculo deben seguir una alimentación adecuada, estimular el músculo y descansar.

Al empezar con el cardio el glucógeno de los músculos se consume y en el momento de trabajar los músculos estos no llegarán a su máximo esfuerzo debido a la falta de "combustible" que se ha gastado anteriormente en el cardio.

En el caso contrario, al comenzar con el entrenamiento muscular estos estarán más frescos y permitirá levantar mayor peso, realizar más repeticiones y estimular los músculos. Al mismo tiempo se consigue quemar más grasa en menos tiempo.

Una sesión de entrenamiento adecuada debe comenzar con un calentamiento suave de unos 5 a 10 minutos como máximo y posteriormente realizar el entrenamiento muscular. Al finalizar se opta por realizar 30 minutos de cardio suave o 15 minutos con un nivel más intenso.

El ejercicio de cardio en intervalos es más efectivo que el caso de mantener un ritmo constante, aunque esto dependerá de la resistencia física de cada persona.