Cómo hacer una buena sesión de entrenamiento

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Con la llegada del nuevo año llegan los nuevos propósitos y con ello cambios de hábitos. Por excelencia, apuntarse al gimnasio y empezar una alimentación saludable están entre los primeros de estos propósitos. Los centros deportivos a principios de enero comienzan a llenarse y un sinfin de personas empiezan sus nuevas rutinas de entrenamiento. El principal problema es no saber cómo empezar, qué hacer y qué entrenar.

Rocío López - @rociolp99

Para realizar una sesión de entrenamiento se debe tener en cuenta los objetivos de la persona y cumplir con los tiempos y el orden de los ejercicios. Por lo general, es imprescindible no saltarse la fase de calentamiento antes de entrenar y los estiramientos al final de la sesión.

1. CALENTAMIENTO:

Comenzar con un calentamiento es lo más importante. Para activar el cuerpo y los músculos es necesario hacer algunos ejercicios. Realizar 10 minutos de bicicleta, correr en la cinta o en la elíptica son algunas de las opciones.

2. ENTRENAMIENTO MUSCULAR:

Una vez que el cuerpo está activado es momento de empezar a utilizar pesas y realizar ejercicios anaeróbicos. Un circuito en máquinas, una rutina de ejercicios con bandas elásticas, abdominales o con mancuernas. Dependiendo del objetivo de cada persona. Aumentar masa muscular y perder grasa son algunos de los objetivos más comunes.

3. CARDIO:

Tras los ejercicios musculares es opcional realizar unos minutos de cardio. Se puede optar por hacer un cardio moderado con una intensidad baja-media de una duración de unos 15 minutos aproximadamente. Otra opción sería realizar un cardio más intenso con una duración de 30 minutos. Cada persona según su condición física y resistencia elegirá uno u otro.

4. ESTIRAMIENTOS:

Para finalizar la sesión hay que realizar algunos estiramientos para que los músculos vuelvan a la normalidad y el cuerpo se relaje. Con respecto a qué tipo de ejercicios realizar dependerá del músculo que se ha trabajado ese día. Si se ha entrenado el tren superior, no sería necesario estirar las piernas.

Imagen recogida del instagram de @pgv12_com.